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中考体育考试前吃什么东西能最佳发挥

2021-04-20 15:49:53文/董玉莹

中考体育是中考的一部分,其成绩是算在中考总成绩里的。那体育测试前,吃什么有助于发挥呢?

中考体育考试前吃什么东西能最佳发挥

考试当天早饭别吃太多

体育考试,需要充沛的体力。王老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水 为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

体育考试前吃什么增加体力

考生在运动的时候由于消耗的能量比较多,所以需要多补充一些葡萄糖,尤其是在长跑的时候,时间长,消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物,这样可以增强体能。另外,考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

体育考试前需要注意什么

参加体育考试的考生在考试前一天要注意,不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物,以免肠胃受到刺激,第二天引起腹泻或是肠胃不适等状况。考生尽量在家里吃饭,不要去外面吃,尤其是路边摊的小吃等一定要避免。

参加体育考试的考生要在考前准备好一些可以补充糖分的饮品,能够是糖水也能够是淡盐水。这样在考试之后假如有虚脱的状况,能够多喝一些,加快身体机能恢复。同时,在考试时要多次少量饮水,不要等口渴了再去喝水,这样喝水能够润润喉,也能够有利于心情的放松。可是也不要大量喝水,避免在考试过程中去上厕所。

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