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中考前怎么放平心态 如何缓解焦虑情绪

2021-04-15 13:42:18文/陈宇航

考试是每个学生必定经历的事情,即使我们已经经历了各种各样的模拟考试,但是我们还是难免会在中考、高考这些重要的考试上慌了神。以自身经历为鉴,跟你们分享一下我在考试中如何放平心态。

中考前怎么放平心态 如何缓解焦虑情绪

如何在中考中放平心态

1、首先请你不要给自己定太大的目标,定下你所能达到的最高目标就好。人无完人,你要做的是真真正正的尽力而行。

2、考前请一定要保证好良好的睡眠哦!当然不用刻意很早的就睡下,突然改变也不会适应的。因人而异,但最重要的是一定要保证自己第二天的时候精神饱满!

3、考试的时候遇到难题不要慌,你不会的肯定是有的,别人也是。可能在你卡在这道题的时候别人也是一筹莫展。与其慌了心态解决不出题目,不如把自己有自信的题目先写完,得到自己有信心能拿到的分数

4、深呼吸真的是一个很有用的方法,顺便告诉自己你能行,告诉自己,你真的很不错。

如何减缓中考前焦虑情绪

听音乐

别担心睡不好

考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,不过,万一晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,起床做放松训练、听节奏舒 缓的轻音乐,让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药,应在医生的指导下进行,因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制,从而影响记 忆的唤起。

吃得淡

别喝咖啡可乐

饮食要以清淡、营养丰富为原则,少吃油腥类、难消化的食品,选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全,一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

怎样做到以良好的心态迎接考试?

(1) 不要无谓地焦虑,更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习,竭尽全力,不过多地去考虑结果,只要你尽力了,就问心无愧,

(2) 复习要有计划,切忌胡乱翻书,先按老师的安排去做,再按自己计划每天向前迈进。

(3) 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固,而模拟考试是检查你复习成果的一种手段,也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强,不能因此而一蹶不振。战役尚未打响,不能自己先被自己打垮。

(4) 要注意合理休息、合理饮食、合理运动,否则会影响学习效率,要保持充足的精力,才有清醒的头脑去学习。

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