中考前怎么放平心态 如何缓解焦虑情绪

考试是每个学生必定经历的事情，即使我们已经经历了各种各样的模拟考试，但是我们还是难免会在中考、高考这些重要的考试上慌了神。以自身经历为鉴，跟你们分享一下我在考试中如何放平心态。

如何在中考中放平心态

1、首先请你不要给自己定太大的目标，定下你所能达到的最高目标就好。人无完人，你要做的是真真正正的尽力而行。

2、考前请一定要保证好良好的睡眠哦！当然不用刻意很早的就睡下，突然改变也不会适应的。因人而异，但最重要的是一定要保证自己第二天的时候精神饱满！

3、考试的时候遇到难题不要慌，你不会的肯定是有的，别人也是。可能在你卡在这道题的时候别人也是一筹莫展。与其慌了心态解决不出题目，不如把自己有自信的题目先写完，得到自己有信心能拿到的分数

4、深呼吸真的是一个很有用的方法，顺便告诉自己你能行，告诉自己，你真的很不错。

如何减缓中考前焦虑情绪

听音乐

别担心睡不好

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒 缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记 忆的唤起。

吃得淡

别喝咖啡可乐

饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

怎样做到以良好的心态迎接考试？

（1） 不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，

（2） 复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。

（3） 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。

（4） 要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。