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中考体育实心球规则是什么 中考实心球多少公斤

2021-04-02 09:29:05文/马力

中考体育会有实心球这一项,那么关于规则和重量你都了解吗,今天就和小编来看一下。

中考体育实心球规则是什么 中考实心球多少公斤

实心球介绍

中考体育项目介绍:掷实心球

场地及器材:20米长、5米宽的平地一块,同一牌子的实心球若干个,球体周长:42厘米,直径:13.36厘米(±1厘米),重量:男、女生均为2公斤(±30克),球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物。电子测距仪。

中考体育实心球重2千克,4斤。

原地正面双手头上前抛实心球

(1)项目解析

主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度),并且兼有柔韧性和身体的协调性。

决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度),要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

(2)规则

实心球的学名叫做:原地正面双手头上前抛实心球,这就说明规则了。不要助跑,不要双脚同时离地,不要踩线。

动作方法

(1)持球

无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开,两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方,用指根以上部位触球,掌心空出,两手大拇指相对成“八”字,左右食指、中指相对成“八”字,小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前,拇指冲下。

(2)站位与准备姿势

站位的正确与否将直接影响技术的发挥,因此,站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立),前脚抵在投掷线或者稍靠后,后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后,双臂伸直放松,身体重心后移,同时髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”,意思上,人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前,把器械放最后。

(3)最后用力

包括“送”” “挥打”两个动作。

“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。

“挥打”:要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性,身体重心会向前移,很容易造成脚踏进投掷区,所以要进行身体缓冲,球出手以后迅速的降低身体重心,手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度,练习时一定充分利用投掷线的作用)

(5)呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸,其实在出手的一刹是在呼气,所以在预加速前要长吸一口气,预加速时屏住呼吸,最后用力时猛呼,并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)

动作要点

持球正确、站位合理,身体的腹、胸、肩要充分打开,抬头向前上看,出手点要早。

常见的练习方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;

还可以听声音来判定出手的力量、速度。

练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

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