有条件的话运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。跑步当天绝对不能吃甜食,尤其是巧克力等,不然跑步的时候嗓子会很不舒服。
呼吸频率不要太频繁,用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。跑步时一定要放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
经常进行跑步锻炼的学生都会有这样的一种感觉,跟着前面的人跑好像很省力。但实际上,领跑和跟随跑的人,体能的消耗程度是差不多的。之所以跟随跑的人会产生省力的感觉,是在跟跑的过程中,需要追赶目标,脑袋会分泌让人兴奋的多巴胺。多巴胺会消解人们疲劳的感觉。所以初中生下一次再参加长跑体测时,可以跟随领头人一起跑,几圈跑完可能会轻松很多。
以上就是一些跑步技巧的相关信息,希望对大家有所帮助。
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