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女生跑八百米省力技巧有哪些

2020-11-03 10:30:53文/董玉莹

对于所有女同学来说,参加中学体育考试的800米运动可能是最担心的项目。除了耐力和速度外,对身体的综合要求也比较强。那有什么跑步技巧呢?

女生跑八百米省力技巧

跑步技巧

跑八百米前的准备活动

跑前可以进行压腿,转体等体育运动前均会进行的准备活动,先活动一下身体的各个关节,然后进行慢跑,以微微的出一点汗的状况为佳,慢跑后可以进行两到三次的加速跑,以此进行最后冲刺的练习。

跑八百米时的呼吸技巧

第一圈尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况,否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

跑八百米时的速度技巧

很多姑娘在一开始速度很快,可是这样的做法是绝对错误的,到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢,否则你虽然保存了实力,人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段,加大摆臂频率会有效加快你的速度。

跑八百米一定要克服“极点”现象

一般在跑了一圈以后,女生会出现呼吸急促,胸部发闷,四肢无力的现象,这是因为呼吸提供不了你身体的需要而产生的正常现象,出现极点现象时千万不要慌,要以坚强的意志努力坚持住,同时稍微调整一下自己的呼吸,等熬过一段距离后,这种极点现象就会消失了。

女生跑八百米注意事项

跑前---要穿着合适,鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身,活动手腕、脚腕、膝盖、腰部……

起跑---八百米一般是弯道起跑,可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的最少,懂的吧),如果刚开始的名次不是很好,也不用着急,先往内道跑。全程尽量在直道超人,不然会白白多跑很多哦。

以上就是小编整理的跑步机巧,感谢阅读。

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