立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸.
当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线.
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
1.10米折返跑——反映人体的灵敏速度
2.立定跳远——反映儿童下肢的爆发力
3.网球投掷——反映儿童上肢腰腹部肌肉的力量
4.双脚连续跳——反映儿童协调性和下肢肌肉力量
5.坐位体前屈——反映儿童下肢和躯干的柔韧性
6.平衡木——反映儿童的平衡能力
7.身高——反映人体骨骼纵向生长水平
8.体重——反映人体发育程度和营养状况
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