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高考两天食谱怎么安排表 一日三餐吃什么

2023-01-21 10:06:17文/周传杰

吃好早餐对一上午的学习非常重要,早餐最好简单、丰富,杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。午餐是一天学习的加油补给站,不论在学校食堂买菜,还是在学校附近吃,可先买鱼肉或鸡腿等肉类解解馋,当然,青菜、杂粮主食也一定要吃些。

高考两天食谱怎么安排表 一日三餐吃什么

高考生的一日三餐该如何安排

早餐要吃好

在高考复习期间,学习的任务非常繁重,而葡萄糖是提供大脑活动的唯一物质,如果早餐不吃好,那么我们在上午的时候就会因为缺少能量而变得精力不足。同学们晚上一般都会学到比较晚,经过一夜的消耗,大脑所需的物质基本已经消耗殆尽,而第二天上午所需要的能量基本上都来自于早餐。所以,吃好早餐可以为大脑补充能量,使我们能保持旺盛的精力来面对繁重的学习任务。

午餐要吃饱

午餐是关系到一个考生一整天健康的关键。高考期间午餐的营养含量占一天供给量的百分之四十。因此,午餐不光是对上午学习的营养补充,更是对下午学习的营养储备。

晚餐要吃巧

晚餐不应吃的过饱,吃的过饱会增加肠胃系统的负担,影响我们晚上的睡眠,应该吃一些容易消化和吸收的食物。高考期间同学们一般都会学到比较晚,这时可以适当的增加一顿夜宵,补充能量,但是不宜吃的过多,也不要吃的太晚。

高考前食谱注意事项

中暑问题夏天挺常见,一旦中暑,就会出现头晕头痛、食欲不佳、精神不振的状况,而这些状况的出现,对马上要面临高考的学生来讲,身体难受不说,还严重影响到了备考进度及效果,进而影响心情,不利于高考发挥。

所以,作为家长,一定要注意帮助孩子做好防暑工作。主要从下面几个方面注意:

饮食上,天气一热,很多孩子的食欲会受到影响,家长在平时饮食上除了要注意营养的均衡外,还要注意清淡饮食,做一些能够增加孩子食欲的饮食。

平时还要注意多补充水分,新鲜水果可以多吃,冷饮少吃。避免因贪凉,出现肠胃不适。

作息上,就是这个月,孩子要将作息调整到正常状态,一些孩子刚开始可能会有不适应,出现失眠、精神不振的问题,也要多加注意。天气再热,也不要贪凉,空调不要一直开着,温度不要太低。室内注意通风。

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