高考饮食菜谱一个星期 饮食注意事项

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一个、酱黄瓜，水果：橘子或白萝卜一个；午餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血块丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、海米冬瓜。

高考一星期菜谱

星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋一个、酱黄瓜，水果：橘子或白萝卜一个

午餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血块丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、海米冬瓜

星期二

早餐：玉米窝窝头、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：苹果1个

午餐：花生米饭、肉沫茄子、*辣土豆丝、鸭子海带汤

晚餐：小米稀饭、豆沙包、榨菜肉丝

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(豆奶)、咸鸭蛋半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)，水果：鸭梨1个

午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、素炒豆角、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：汤饭(黑木耳、平菇等)、青炒菠菜

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(黄瓜))1个

午餐：二米饭(黑米、大米)、肉炒野木耳、素炒白菜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：玉米稀饭、葱花饼、芹菜肉丝

星期五

早餐：酱肉包、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、素炒三丝，水果：猕猴桃1个

午餐：金银米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇汤

晚餐：八宝粥、芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋

星期六

早餐：全麦面包、牛奶(豆奶)、蒸鸡蛋1个、五香豆腐干，水果：草莓5-6个

午餐：米饭(大米、小米、黄豆)、清蒸罗非鱼、五*银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、蘑菇木耳猪肝汤

晚餐：玉米粥、花卷、鱼香肉丝

星期日

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(豆奶)、煮鸡蛋1个、豆腐皮拌黄瓜丝，水果：苹果1个

午餐：米饭(大米、玉米粒)、黑木耳笋子烧鸡、醋溜大白菜、绿豆南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、肉沫炒豇豆、凉拌海带丝

高考饮食注意事项

食欲差吃不下东西怎么办

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。

吃哪些食品更有益

胡萝卜能提高记忆力;白菜能缓解人紧张情绪;柠檬使人精力充沛;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对需要长时间集中精力的理想食物;圆白菜可降低甲状腺的活力,从而减少神经质的出现，使心情平静;草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。