(一)合理规划陪伴时间
中考是初三孩子面临的重要挑战,在这个关键阶段,家长的有效陪伴十分关键。对于住校生而言,晚自习结束后,家长可以给孩子打个电话,简单聊聊当天的学习情况、学校里发生的趣事或者问问孩子心情如何等,不需要聊太久,但能让孩子感受到来自家人的关怀,知道自己并不孤单。
要知道,亲情有着神奇的力量,在缓解孩子紧张焦虑情绪方面有着显著的作用,能让他们在紧张的备考生活中获得温暖与力量,以更好的状态去应对学习压力,全身心投入到中考冲刺当中。
而走读的孩子,家长在每天孩子放学后,可以陪着孩子一起走一段路,或是在吃饭的时候耐心倾听孩子讲讲学校里的事儿。晚上孩子学习时,家长也可以在一旁安静地看看书、处理一些工作事务等,保持一种默默陪伴的状态,让孩子知道家人一直在身边支持着自己。
(二)适时转换生活场景
如果孩子的复习备考生活始终围绕着书本、试卷,每天都是一成不变的节奏,那很容易让他们觉得压抑,压力也会过度堆积。所以家长要引导孩子把握好复习备考的节奏,适时转换生活场景。
又或者可以安排孩子去看一场有意义的电影,让他们从紧张的学习氛围中暂时脱离出来。平时晚上学习累了的时候,也可以让孩子听听舒缓的轻音乐,帮助缓解疲劳。也可以鼓励孩子和同学相约一起去图书馆学习,换个环境,换种心情,避免长时间处于单一的场景中导致压力越来越大,让孩子能以更轻松的状态回归到学习中去,提高学习效率。
(三)主动减少外部压力
家长需要静下心来反思自己的教育理念和方式。有些家长总是不自觉地在孩子耳边强调中考的重要性,经常说“中考要是考不好,以后就没好前途了”之类的话,这其实是在给孩子施加无形的压力。家长要明白,每个孩子都在努力,只要孩子尽力去学、努力付出了,就值得肯定。
要让孩子知道,中考只是人生中的一个阶段,即便成绩可能不是特别理想,也不意味着未来就一片灰暗,只要肯努力,在任何道路上都可以绽放光彩,拥有美好的未来。不能将自己的焦虑情绪传递给孩子,而是要通过自身的积极心态和正确言行,为孩子主动减少外部环境带来的中考压力,让孩子能轻装上阵,自信地迎接中考。
初三学习任务繁重,孩子内心的紧张、焦虑情绪如果长期积压,会对他们的身心健康以及学习状态都产生不良影响。因此,为孩子提供多样化的情绪宣泄渠道就显得格外重要。
鼓励孩子多和朋友们倾诉,同龄人往往更能理解彼此的感受,在分享和交流的过程中,孩子会发现大家都面临着相似的压力,自己并不是孤单的,这样能有效地缓解焦虑情绪。写日记也是个不错的方式,孩子可以把内心的烦恼、担忧等都通过文字表达出来,在书写的过程中整理自己的思绪,释放情绪。
同时,运动更是一种绝佳的宣泄方式,像跑步、跳绳、打羽毛球等,不仅能够让孩子在挥洒汗水的过程中放松身心,还能增强体质,提高学习时的精力。
每天安排半小时左右的时间,让孩子去户外跑跑步,呼吸新鲜空气,既能缓解学习的疲劳,又能释放压力,使他们可以以更好的状态重新投入到学习中去。
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