初中生早上起床磨蹭怎么办

家长要严格要求自己，养成早睡早起的习惯。每天早晨可以进行一些体育锻炼，为孩子树立积极健康的生活榜样。晚上，家长要坚决不纵容孩子长时间看电视或玩游戏，到了规定的睡觉时间，就应督促孩子上床休息。

培养时间观念

培养孩子的时间观念是解决起床磨蹭问题的关键。家长可以和孩子一起合作，列出起床后的事件清单，帮助孩子建立良好的时间顺序感。

将起床后要做的事情按照先后顺序写下来，穿好衣服鞋子、刷牙洗脸、吃早餐等。然后，根据这些事项制作一个时间表，让孩子明确每个环节所需的时间。通过这种方式，孩子能够对时间有更明确的认知，知道自己在什么时间应该做什么事情，从而提高起床后的效率。

巧用刺激方法

为了让孩子能够在早晨顺利起床，家长可以巧用刺激方法。利用孩子喜欢的故事或动画片声音来刺激孩子的听觉。要是想让孩子七点钟起床，那么故事的声音可以在6:30就开始播放。

这样可以利用中间的半个小时，让孩子从深度睡眠逐渐过渡到浅睡眠，最后清醒过来。这种方法不仅能够有效地唤醒孩子，还能让孩子在愉悦的氛围中起床，减少起床时的抵触情绪。

激励与后果承担

在孩子的成长过程中，适当的激励和后果承担能够帮助他们养成良好的习惯。家长要善于发现孩子做得好的地方，及时给予肯定和表扬。

当孩子在规定时间内完成起床后的某一项任务时，家长可以夸奖孩子：“你今天穿衣服真快，真棒!”让孩子对自己的行为感到自豪，从而激发他们继续保持的动力。同时，家长也可以让孩子对事情产生兴趣，和孩子比赛穿袜子，看谁更快。在比赛时，家长可以故意放慢一点，让孩子觉得有取胜的可能，从而提高孩子的积极性。

调整生活习惯

学生自身也需要积极调整生活习惯，以解决起床磨蹭的问题。要制定明确的目标和计划。在睡前，明确自己第二天的早起目的，并制定一个简单清晰的计划，包括起床时间、吃早餐时间、做早操时间等。这样可以提高自觉性，避免时间浪费。

要树立正确的早起心态，告诉自己早起对身体好、能提高学习效率等，用积极的心态来调整自己的情绪。再者，要控制睡眠质量，晚上尽量在10:00-11:00点入睡，保证7-8小时的睡眠时间，让自己有足够的精神和体力应对第二天的学习和生活。

可以改变起床方式，把手机、书等放到离床较远的位置，这样在起床的时候就必须爬起来拿，自然而然就能起床了。还可以先进行简单的运动，做俯卧撑、仰卧起坐，活动身体、热身，然后再去洗漱，这样身体就不会感到那么疲劳，起床效率也会更高。最后，要找到适合自己的早餐，让身体在早晨得到足够的能量支持。