期末考试紧张怎么办 期末考试答题技巧

期末考试紧张可以通过调整作息时间、进行有氧运动、自我疏导、进行深呼吸、加强知识点学习，以及其他方法克服。考试紧张是每一个考生都可能出现的心理反应，可根据自身情况选择合适的方法进行改善。

期末考试紧张怎么办

1、调整作息时间：期末考试紧张的人群可以在考试前一周左右调整作息时间，做到早睡早起，并且在考试前一定要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜复习。

2、进行有氧运动：期末考试前建议坚持有氧运动，每天坚持跑步或快走半小时左右，能使自己的身心得到充分放松，有助于克服考试时的紧张情绪。

3、自我疏导：在期末考试之前一定要调整好心态，正确看待考试的结果，不要考虑考试失败后会造成的严重后果，从而克服紧张心理，以免影响考试心情。

4、进行深呼吸：如果进入考场的时候出现紧张情绪，建议不要急着答题，可以尝试闭紧双眼后深呼吸，在深呼吸的过程中使自己全身心放松，从而缓解紧张情绪，顺利考试。

5、加强知识点学习：期末考试紧张可能是由于担心考试内容尚未完全掌握等因素导致，在这种情况下要加强知识点的学习，扎实掌握考试的知识点，做到熟能生巧，克服考试紧张的情况。

期末考试答题技巧

1.遇事都往好处想

在考试前和考试中，尽量保持积极的心态。看到题目时，先不要想怎么做，而是告诉自己“这题我会做，第一问认真看就能做对”。这样可以减轻紧张情绪，使思路更顺畅。‌

2.合理安排时间，避免匆忙

在考试前，做好时间规划，确保有足够的时间复习和休息。考试中，合理安排答题时间，避免因为时间紧迫而匆忙答题，导致涂错、涂串或没有涂完。

3.熟悉试卷，通览全卷

拿到试卷后，先浏览全卷，了解试卷结构和题目数量，避免“前面难题做不出，后面易题没时间做”的情况。‌

4.答题顺序：从卷首依次开始

按照试卷的编排顺序，从卷首开始依次答题，先易后难，最后攻坚。但也要根据实际情况适当调整，绕过难题，先做好有保证的题目。

期末考试前如何释放压力

1.放松训练

期末考试前通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻考试压力。适用于需要在短时间内缓解紧张情绪的情况。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对考试的认知和应对策略，减少焦虑。可通过心理咨询师引导进行。此方法适合存在不合理考试观念及应对方式的个体。

3.运动疗法

期末考试前运动可促进大脑产生内啡肽，有助于缓解压力。建议选择如慢跑、瑜伽等低强度运动。对于希望通过运动改善考前紧张感的人群有效。

4.饮食疗法

合理搭配饮食，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，有助于提高注意力和抗压能力。Omega-3脂肪酸丰富的食物可以作为辅助手段用于缓解考前压力。