期中考试紧张怎么办 如何减压

保持常态作息：充足的睡眠是保证我们精力充沛、心理舒适与平衡的前提，所以考前要继续保持良好的作息，不要熬夜学习，积极调整心态。

期中考试紧张怎么办

注意劳逸结合

运动可以改善情绪、集中注意力，也能提升记忆力。考前复习感到疲倦时，出去运动一下，走一走，你能感觉到呼吸和身体都变得轻松了，心情也变得愉悦了。还可以通过听音乐释放压力，舒缓焦虑的情绪。

回顾成功经验

每个人都是解决自己问题的专家，在面临学业压力、情绪困扰时，多回想以前克服困难的经历，尽可能具体地回想相关细节，将这些成功的经验运用到当前的困境中，不仅有助于解决当前现实问题，还有利于提高自我效能感，促进积极情绪的产生。

及时向他人倾诉

有了压力或困惑，可以通过向父母、同学或班主任、心理老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

当你的内心足够强大，无论是考试还是未来的困难，都不会阻挡前进的脚步。

缓解考试紧张的办法

1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。

如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。

期中考试紧张怎么减压

1、调整作息时间：考试紧张的人群可以在考试前一周左右调整作息时间，做到早睡早起，并且在考试前一定要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜复习。

2、进行有氧运动：考试前建议坚持有氧运动，每天坚持跑步或快走半小时左右，能使自己的身心得到充分放松，有助于克服考试时的紧张情绪。

3、进行深呼吸：如果进入考场的时候出现紧张情绪，建议不要急着答题，可以尝试闭紧双眼后深呼吸，在深呼吸的过程中使自己全身心放松，从而缓解紧张情绪，顺利考试。

4、加强知识点学习：考试紧张可能是由于担心考试内容尚未完全掌握等因素导致，在这种情况下要加强知识点的学习，扎实掌握考试的知识点，做到熟能生巧，克服考试紧张的情况。