保证充足睡眠:中考压力大时,可适当提高睡眠质量,尽量做到早睡早起,建议在晚上9点前上床睡觉。每天睡眠时间尽量保持8小时左右,可缓解压力,有助于发挥生长激素等调节身体机能的作用。
规律作息:中考压力大时,应培养适当的作息习惯,尽量避免熬夜。应按时起床、按时休息,保证每天睡眠充足,以免因睡眠不足而导致精神疲惫、烦闷等,对考试产生影响。
心理咨询:到专业的心理咨询所进行心理咨询,通过客观了解中考的情况,缓解紧张、焦虑等情绪,避免心理压力持续过大。必要时可在医生指导下,通过心理治疗缓解压力。
接受现实:初三学生需要尽快调整心态,正确认识中考,明白中考不是人生的全部。稳定心理状态,提升考试水平。不要给孩子制定过高的目标。完成中考复习任务,需要保持好心情。熟练掌握考试技巧。
一、调整心态。中考是一项比较重要的考试,但也不必过分紧张,更不要把它看的太重,因为这可能会影响考试的心态,影响发挥,所以要保持一颗安静的心,学会放松自己,尽量避免紧张的情绪,以达到轻松应考的目的。
二、改变生活方式。中考之前,要保持良好的作息习惯,尽量保持充足的睡眠,多吃富含营养的食物,少吃油腻、油炸的食物,还要适当运动,保持体力充沛。
1、面临中考的学生基本是没作业的,都是处于复习状态,但是不要一直埋着头在教室不出去,也要给自己释放压力,比如打打球,跑跑步之类的。
2、如果遇到一些学生压力过大,情绪不稳定,那么对于家长一定要耐心辅导,让孩子明白,中考只不是是一次普通的考试而已,没必要那么紧张,人生路还很长,一定要经得起考验,父母永远是你坚强的后盾,等等话语来疏导孩子。让他们勇敢面对。
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