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中考学生饮食要注意什么 吃什么能够补脑

2024-06-13 20:38:25文/勾子木

中考学生饮食注意事项:同学们要平衡膳食,每天的食物种类要多样化,既要包括主食,又包括副食,水果以及油脂和调味品,数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。特别是主食数量要充足才能保证足够的能量供应,一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。

中考学生饮食要注意什么 吃什么能够补脑

中考学生饮食要注意什么

中考学生饮食忌口冷饮

夏日大多数人都爱吃冷饮,尤其是中学生。但是中考期间,不要吃冷饮,即使冰镇可乐,也不要喝。考试期间,要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

中考学生饮食忌吃生猛凉拌菜品

中考期间,不要吃凉拌菜,比如凉拌黄瓜等。也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。毕竟,考试期间,不要食用这些生猛食物。

中考学生饮食不要吃没吃过的食物

考试期间要以家常菜为主,不吃没有吃过的食物,以防过敏,肠胃不适等。

中考学生吃什么能够补脑

一般来说,中考孩子需要增加营养,可以通过食物和药物进行补脑,在饮食方面,多吃含钙量高的食物,如鸡蛋,牛奶,鱼虾,豆制品,牛肉等,多吃新鲜蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白萝卜、黄瓜等,增加维生素B的摄入,如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等,水果可以选择维生素含量较高的,如黄桃、苹果、橙子、猕猴桃、葡萄等。

中考学生饮食注意事项

饮食安全。避免外出就餐,选择证照齐全、环境卫生整洁的餐饮单位。注意餐具卫生,避免交叉污染。不食用不熟悉的食物,谨慎食用生食水产品、卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品。不喝生水和散装冷饮。

合理营养搭配。注重营养搭配,保证主食的摄入量,如粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。每天保持蔬菜水果摄入,新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质来源。

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