中考前心理压力大可以深呼吸放松训练:双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再缓缓呼出。呼气的时候尽量暗示自己目前很放松很舒服。如此重复多遍,有助于集中注意力。
中考前心理压力大可以体育锻炼:体育锻炼可以有效地宣泄负性情绪,提高对身体的掌控感,增强对痛苦的耐受力。
中考前调整好情绪,适当暗示自己能沉着、成功通过考试,还应提前熟悉去考点的行车线路。这些准备工作,都能缓解怯场心理。
及时遗忘,做到自我安慰。考后立即离开试场,不要在考场外对答案。做到考完一门、忘掉一门,不回忆,不细想,不追究答案,不在已考的科目上浪费时间,集中精力应对下一门。
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