考试紧张可以是考生的一种正常的生理和心理反应。很多考生可能会在考试前出现心跳加速、呼吸变快、手心出汗等生理反应,以及紧张不安、担心害怕等心理、情绪反应,一般都可以通过自我调节(比如转移注意力、深呼吸、活动肢体等)得到缓解。
一定程度的考试紧张还会调动考生的积极性,增加考生的警觉性和注意力,促使考生发挥最大的能力去应对挑战和困难。但是如果考试紧张的反应过于强烈,使得考生在考试前没有办法集中注意力学习,甚至是没进行考试,那么就是一种病态表现,需要到心理精神科治疗。
1、做好充分复习。无论是什么样的考试,在中考之前最好要做好充分的考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了,那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临中考的时候身体素质也是很重要的,在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以提醒家长加醒你。
3、饮食要注意。中考前的饮食最重要的就是合理,最好和平时吃的差不多,不要吃太饱,有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。
自我心理疏导,最重要的就是给予自己良好的暗示,千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义,并不能总是沉浸其中不能自拔,否则就会越关注越严重,陷入怪圈以后就难以自控。
如果自己有紧张焦虑,也可以辅助缓解焦虑的小方法,比如适当深呼吸,或者搓一搓脸,或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法,比如喝温水,或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好,可以选择合适自己的努力去做。
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