出现焦虑等问题时,首先建议积极进行自我调节,面对学习及生活压力,要学会劳逸结合。繁重的学习任务外,可适当安排时间休息,或做一些娱乐活动,如看课外书或看电视等,让大脑得到放松,身心得到休整。此外,可以选择有氧运动,如跑步、快走、骑自行车、游泳等,运动可以缓解压力,并且可帮助减轻焦虑、抑郁。还需注意作息规律,保证膳食结构合理,为身体提供充足的营养。
压力较大时,应学会寻求父母及老师的帮助。向父母倾诉或寻求老师的建议,获得他人的情感支持及安慰鼓励。家庭支持对于缓解压力有较大的帮助作用,并且能够缓解焦虑问题。
认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预措施,由专业人员指导青少年识别并改变不健康的思维模式及行为习惯。该方法着眼于改变有害信念和应对策略,以更积极的方式面对挑战;研究显示其对于改善抑郁症、焦虑症等相关问题有效。
心理咨询
心理咨询通常由持牌心理医生提供,在安全保密环境中开展一对一交流,旨在探讨个体感受、解决困扰并提升心理健康水平。接受心理咨询可以帮助青少年直面内心冲突、建立自信并形成健康的心理边界;这对于缓解因人际关系问题导致的压力至关重要。
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