中考跑步技巧及动作要点 中考跑步注意事项

中考跑步之前要做好运动前的准备，因为跑步是一项剧烈的运动，剧烈运动很容易造成肌肉损伤或者关节和韧带拉伤，尤其是关节和小腿最容易受伤，为了防止跑步时受伤唯一的办法的就是做好运动前的准备工作，准备活动越充分越不容易受伤。

中考跑步技巧及动作要点

第一，跑步之前要做好运动前的准备，因为跑步是一项剧烈的运动，剧烈运动很容易造成肌肉损伤或者关节和韧带拉伤，尤其是关节和小腿最容易受伤，为了防止跑步时受伤唯一的办法的就是做好运动前的准备工作，准备活动越充分越不容易受伤。准备活动可以提高身体的灵敏度和协调性，从而防止跑步中受伤就可以提高考试成绩。

第二，跑步的技巧与姿势。

准备环节，应该全身保持身体微微前倾，不要弓腰，前倾的角度越大速度就会越快，跑步时背部要挺直，包括脚踩地时也要保持双膝微屈、身板挺直。跑步的过程中步幅要小，较小的不符，双脚交换的过程中更接近身体核心的部位，才能够更好地发力跑起来更稳。

中考跑步注意事项

1、着装

符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合奔跑。

2、考前

考前2-3天不能进行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关节，韧带充分活动；考前5分钟，可以进行3-4组30米冲刺跑，让身体进入考试状态；考前1分钟，检查鞋带和裤带，原地纵跳5次增强身体的兴奋性。

3、调整好呼吸

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。