国标舞培训班的费用不一定,看你要在哪里上课,上不上小课之类的,一般集训的地方6个月3万到5万不等,还不算你的服装费,生活费,请老师上小课最低的也要200,一个半小时到两个小时,如果去北舞上戏那边找老师价格会更高。
一般的国标舞培训班在三万到五万左右,一线二线城市差不多就是这个价格,可能再北京、上海等地方会更贵一点,也是按课时学的,寒暑假加周末班价格会有优惠一些,可以根据自己的预算去选,国标舞培训班集训也一般是从7月份左右开始集训。
1.单腿起根控大腿
重心完全站在前脚掌上,臀部往前顶,展平腹股沟。起根,使得重心整个垂直站立在前脚掌上,感觉大腿插入身体。注意双脚交换练习各控1-2分钟,各2组。
2.控内侧,带下降
双腿打开与肩同宽,从肩部开始,胸、腰一直运动到跨位,跨位顶起,展平腹股沟,注意两脚掌外侧离地,用脚掌内侧支撑,双脚膝盖内扣,保持身体垂直于地板。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持,控半分钟后缓缓跪下去,注意不要发出大的声响,要控制住下降落地的速度。
3.身体拉伸练习
侧功步,膝盖着地,可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑,另外一只脚注意不要勾脚,也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体,并且扭动(如扭动身体向右,左手支撑左边臀部向右)。
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