学舞蹈最疼的动作都是什么

学舞蹈最疼的动作1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。

学舞蹈最疼的动作

1、后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

2、横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

3、竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

4、前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

5、仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

6、仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。

7、坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

8、俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。

9、单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

10、侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

11、蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

12、下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

13、横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

14、躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

15、蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。

16、山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。

17、战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。

练舞最疼的基本功有哪些

一、立：

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右

(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右

二、前韧带和膝盖：

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨