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中考前20天吃什么对身体好 饮食要注意什么

2023-06-15 18:26:12文/勾子木

中考前20天学生饮食要多样化,既要包括主食,又包括副食,水果以及油脂和调味品,数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。学生饮食一定要做到新鲜、卫生,同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃,那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生。

中考前20天吃什么对身体好 饮食要注意什么

中考前20天吃什么对身体好

1.杏子

含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

2.花生

花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

3.小米

所含维B1和B2高于大米1~1.5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

4.玉米

玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

5.黄花菜

黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

中考饮食要注意什么

清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于中考学生体内的水分以及酸碱保持平衡,不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

新鲜避剩食

剩饭菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件,尽量保证中考冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

荤素巧搭配

保证中考学生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求,而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养,更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

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