2023中考饮食要注意什么 吃什么可以补脑

一般来说，中考孩子需要增加营养，可以通过食物和药物进行补脑，在饮食方面，多吃含钙量高的食物，如鸡蛋，牛奶，鱼虾，豆制品，牛肉等，多吃新鲜蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白萝卜、黄瓜等，增加维生素B的摄入，如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等。

中考饮食注意事项

饮食多样化

不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物（如冷饮、冰果汁、冰饮料等）。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。

因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。

食量要适中

不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。学习消耗多就要多吃这种观念是错误的！

学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。

中考前吃什么补脑

1、核桃：含有不饱和脂肪酸，能营养大脑并增强记忆力。

2、鱼肉：含有丰富的蛋白质和钙元素，能保护脑血管，并促进大脑发育。

3、鸡蛋：含有DNA物质，属于大脑和神经的重要组成成分。日常适量进食，有利于促进大脑神经发育。