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2024中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

2024-01-10 13:34:59文/勾子木

中考学生要注意科学饮食,注重营养搭配。粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。每天保持蔬菜水果摄入,新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。

2024中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

中考学生营养健康食谱

第一日食谱

早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐:米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐:小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱

早餐:牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐:大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐:绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项

忌口冷饮

夏日大多数人都爱吃冷饮,尤其是中学生。但是中考期间,不要吃冷饮,即使冰镇可乐,也不要喝。考试期间,要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品

中考期间,不要吃凉拌菜,比如凉拌黄瓜等。也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。毕竟,考试期间,不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物

考试期间要以家常菜为主,不吃没有吃过的食物,以防过敏,肠胃不适等。

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