1.男生在跑1000米长跑时学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用,缓解呼吸肌的压力,加大吸氧量。即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。跑1000米呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合跑步时,男生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,跑1000米呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500m)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
跑步之前要做好运动前的准备
因为跑步是一项剧烈的运动,剧烈运动很容易造成肌肉损伤或者关节和韧带拉伤,尤其是关节和小腿最容易受伤,为了防止跑步时受伤唯一的办法的就是做好运动前的准备工作,准备活动越充分越不容易受伤。准备活动可以提高身体的灵敏度和协调性,从而防止跑步中受伤就可以提高考试成绩。
跑步的技巧与姿势
准备环节,应该全身保持身体微微前倾,不要弓腰,前倾的角度越大速度就会越快,跑步时背部要挺直,包括脚踩地时也要保持双膝微屈、身板挺直。跑步的过程中步幅要小,较小的不符,双脚交换的过程中更接近身体核心的部位,才能够更好地发力跑起来更稳,步幅太大的话,身体的平衡感就会变差,跑起来重心不稳。跑步的时候应该要前脚掌着地,脚后跟不能着地,如果脚后跟着地的话会导致身体遭受地面的冲击力,从而妨碍向前奔跑,就跟刹车的道理是一样的。
跑步的时候应该要控制好速度
跑1千米和跑100米的道理是不一样的,起跑就冲刺往往在一圈之后就没有力气了,如果想要拿到高分的话,就要控制好你的速度,比如说直线的加速快跑,弯道减慢速度后然后再慢慢加速跑,根据自己的体能慢慢的调整速度,同时也要防止自己会不会摔倒,如果一旦是误伤的话,就会造成成绩不理想的后果。
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