首先,要按照考试时间合理安排作息,安排好一日三餐。一日三餐不仅要吃,还要吃好。研究发现,吃不吃早餐,早餐的能量和营养是否充足,直接影响到上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。因此,要每天吃早餐,吃好早餐。一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、以及蔬菜水果。
午餐起着承上启下的作用,要吃饱。午餐晚餐的食物要多样化,注意选择富含优质蛋白质的食物。如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。
复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备得丰盛一些。孩子如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、牛奶,或几个馄饨,量不宜多,以免影响孩子的睡眠。酸奶从冰箱取出应放至室温再食用,牛奶也可适度温热再喝。
膳食要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。切忌在考试期间暴饮暴食,也不应在考前突然更改以往的膳食模式。
告诉广大家长,考试之前及考试期间,考生的营养搭配原则是:保持糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。
早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。
中餐要吃饱,不能太油腻。中餐的原则:提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。
晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则:应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
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