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2023中考体育跑400米不累的技巧 怎么跑最快

2023-02-11 10:17:19文/陈宇航

其实中考体育跑400米不难,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车。刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95。

2023中考体育跑400米不累的技巧 怎么跑最快

2023中考体育400米怎么跑不累

1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。

3、第二个弯道,这时考生的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!

4、最后的100米,考生的体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。

中考体育400米怎么跑最快

1、控制好跑步频率:400米作为短跑运动,跑步频率是非常重要的。我们在进行日常训练中,就要养成肌肉习惯,控制好频率,这样我们可以进行自然迈步,能够有效的节省体力,按照跑步肌肉习惯来完成跑步,形成肌肉记忆,在一定的频率下有节奏的进行迈步。

2、增加步幅:在跑步的过程中,我们要增加自己的步幅,就是每步跨越的距离,尽力向前进行迈步,就是在同等的体力消耗下,移动出更远的距离。增加步幅不仅能够节省体力,并且增加步幅还能够提升速度,在同等的频率条件下,能够移动更远的距离,从而提升速度。

3、加强摆臂:400米作用短跑运动,非常的消耗体力,在400米冲刺过程中,我们可以通过加强摆臂来节省体力并且提升速度。因为在跑步的过程中,摆臂和步频通过四肢协调性是同步的,在加强摆臂的情况下,带动步伐,这样能够在更好的发力的同时,来增加跑步速度。

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