油炸食物
首先,在考前,油炸一类的食品,尽量少吃,炸油饼油条,炸鸡炸鱼炸薯条,不仅会增加肠胃的负担,还会影响对于下一顿食物的食欲。
其次,韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生在考前食用。
粗粮食物
很多家长喜欢在孩子的饮食中加入粗粮,复习期间可以食用,但是考试期间不要吃大量的粗粮,粗粮会延长排便的时间,导致高考时候的孩子,会出现身体的不适,或者想去厕所!
甜食
高考前不要吃太多甜食,奶油蛋糕、冰激凌、巧克力之类的,会让考生的胃产生反酸感。冰镇的水和雪糕在考前也不能食用,以免考场闹肚子。
坚果食物
最主要的一点,家长们不要迷信一些保健品,补脑,补身体,没有科学研究表明,这些是对孩子的身体和智力有益,要慎重选择!很多家长认为核桃、芝麻、瓜子等坚果有补脑的效果,这些硬果类食物油脂含量比较高,千万不能大量食用,每日25g就可以。
饮料
这个时候身体中的水分,在炎热的夏日里,流失的非常快,补充水分是重要的任务,温开水或者矿泉水都可以,但是不包括饮料,带糖分的饮料,会越喝越渴,考前千万不要喝,以免考场想去厕所。
饮食多样化
高考之前饮食要多样化,不要挑食,切记不要吃过于冰冷的食物,以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状,天气炎热我们可以喝绿豆汤来解暑。如果出现食欲不振的现象,可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲,以保证充足的营养摄入。
饮食要适中
不要以为学习消耗大就要多吃,在高考复习期间,我们消耗的是葡萄糖,如果吃的过多,会使血液进入消化系统,这时大脑等不到充足的血液供应,就会犯困,影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主,可以在餐后吃一些水果来保持体力。
饮食清淡少刺激
清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡,不容易引起肠胃的不适。最好不要吃辛辣和有你的食物。
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