高中生吃什么提高记忆力 吃什么食物

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。

高中生吃什么补脑

1、南瓜

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，每天吃一次对补脑是很有效果的。

2、核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

3、深海鱼

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

高中怎么提高记忆力

一、高中改善饮食结构

1、保持基本营养供给：高中生每日均应保证蛋白质、维生素、碳水化合物等物质的摄入，如一餐中应该包含蔬菜、水果、肉类、豆制品以及主食，均衡膳食可帮助维持机体所需的基本营养物质，保证大脑的营养供应，有助于提高记忆力；

2、增加部分营养物质摄入：高中阶段大脑工作量较大，可适当增加蛋类、坚果类食物的摄入，如鸡蛋、鸭蛋等，其中含有丰富的卵磷脂，坚果类食物中，如核桃、榛子等含有较多亚油酸，以及海产品中，比如鱼、虾等食物中含有不饱和脂肪酸等，上述营养成分对于大脑具有一定好处，适当食用可帮助满足该阶段的营养需求。

二、高中培养健康生活方式

1、正确调节情绪：高中学习压力较大，长期处于紧张、焦虑、烦躁、激动等不良情绪时，可能会对大脑的记忆功能产生负面影响，导致学习效率下降。日常生活中学会调节负面情绪，可选择适当进行户外活动，或与家长、朋友倾诉等转移注意力，以帮助放松身心、减缓压力，从而保持乐观、积极、向上的心态，对学习和记忆知识有一定帮助；

2、合理安排作息时间：建议每天应该至少保证6个小时的睡眠时间，白天持续高强度学习2小时后，应适当放松10-15分钟。如果长期熬夜学习，可能导致严重睡眠不足，在白天会出现乏力、注意力难以集中的情况。长时间学习也容易导致脑疲劳，因此劳逸结合可提高学习效率。