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高三学生晚上10点加餐吃什么 要注意什么

2022-11-10 09:29:44文/周传杰

首先对于高三学生来说,晚上10点左右可以适当加餐,不可过于油腻,推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。总而言之,考生复习期间饮食清淡,有营养才是正确之道。

高三学生晚上10点加餐吃什么 要注意什么

高三学生晚上加餐吃什么

高三学生晚上10点加餐吃牛奶、面包、小米粥或者一些水果,但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。小米粥营养丰富,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。

高三因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

高考前几天吃什么

1、鸡蛋:鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

2、芝麻:芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。

3、蜂蜜:蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。并且,含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

4、核桃:核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

高三加餐注意事项

高三考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致孩子心浮气躁,从而影响睡眠。

高三如果孩子食欲不好,可以多吃些富含维生素B族的食物,如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热,孩子可能胃口不太好,家长在做开胃的凉拌菜时,一定要注意生熟分开。

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